Eettips voor kinderen

De eerste tip is gelijk de belangrijkste: uw kinderen zullen uw eetgedrag imiteren. Wilt u dat uw kinderen gezond eten, dan lukt dit sneller wanneer u zelf ook gezond eet. KidsComplete heeft de beste eettips voor u verzameld.

 
 
 

KidsComplete Tip 1

Kinderen wennen pas aan nieuwe smaken na 10-15 keer proberen. Geef daarom steeds eerst een klein beetje en blijf het proberen tot het kind aan de nieuwe smaak is gewend.

 
 

KidsComplete Tip 2

Steeds meer kinderen ontbijten niet. Ze komen de dag echter beter door wanneer ze wel ontbijten. Ook hier geldt weer: probeer het goede voorbeeld te geven.

 
 

KidsComplete Tip 3

Variatie is belangrijk. Door etenswaren te variëren zorgt u ervoor dat uw kind alle voedingsstoffen binnenkrijgt. Bovendien leert uw kind op die manier veel smaken kennen.

 
 
 

Wat eten kinderen

  • Kinderen vanaf twaalf maanden kunnen gewoon meeëten met hun ouders. Voeg echter geen suiker of zout toe aan het eten; gebalanceerde voeding bevat alle voedingsstoffen die kinderen nodig hebben.
  • Aan drie maaltijden en maximaal vier gezonde snacks hebben kinderen genoeg.
  • Kinderen vanaf twaalf maanden hebben op een dag ongeveer zes bekertjes drinken nodig. Geef kinderen niet meer dan drie bekertjes melk(producten), anders zijn ze te snel vol en eten ze niet voldoende. Water en lauwe thee zonder suiker zijn goed tegen de dorst.
  • Kinderen kunnen het beste elke dag een beetje fruit en een portie groente eten.
  • Elke dag hebben kinderen drie of vier porties brood/rijst/aardappels/pasta nodig.
  • Geef zo min mogelijk drankjes met suiker en/of snoep. Gezonde alternatieven zijn fruit, vruchtensap, water of melk.
  • In tegenstelling tot wat de meeste ouders denken zijn vetten onmisbaar voor een goede ontwikkeling van uw kind. Alleen wanneer een kleine hoeveelheid vet deel uitmaakt van de voeding groeien kinderen goed en hebben ze voldoende energie. Daarbij is echter de ene vetsoort de andere niet. Let daarom op de volgende vetfeiten:
    • Gebruik bij voorkeur margarine en halvarine uit een kuipje. Deze boterproducten bevatten namelijk zowel vitamine A en D als onverzadigde vetzuren.
    • Bij het koken kunt u het beste olie of vloeibare margarine gebruiken. Ga uit van één eetlepel per persoon. Gebruik minder voor kinderen die nog geen twaalf maanden zijn.
    • Vis is gezond! Eet twee keer per week vis, als avondmaaltijd, op brood of als hapje tussendoor. Kies vette vis voor een van deze twee maaltijden.
    • Brood bevat vezels en gezonde vetten en is daarom erg goed voor kinderen. Geef kinderen brood vanaf ongeveer acht maanden. Kauwen is bijzonder goed, omdat het de fijne motoriek stimuleert.
 
 
 

Waar en wanneer eten kinderen

  • Gezond en gebalanceerd eetgedrag stimuleert u het best aan tafel. Kinderen eten dus bij voorkeur niet voor de televisie of tijdens het spelen. Er is natuurlijk niets tegen op een gezellig sfeer aan tafel. Sterker nog, dit werkt beter dan de strenge regels van ‘vroeger’!
  • Eten gaat beter wanneer de kinderen actief meedoen. Laat de kinderen tafeldekken en geef ze eetgerei op maat.
  • Eet op vaste tijden. Hierdoor leren de kinderen dat de hele dag door eten niet gezond is. U kunt zelf ook beter bijhouden wat iedereen, inclusief uzelf, eet.
  • Kondig de maaltijd op tijd aan. Dan blijft er voldoende tijd om de tafel te dekken (zie boven), maar ook om eventuele spelletjes af te ronden. Zo begint de maaltijd met een ontspannen sfeer.
  • Een kleinere portie gaat er makkelijker in. Geef uw kind een complimentje wanneer het om meer vraagt. Zo blijft eten een positieve ervaring. Kinderen forceren om hun bord leeg te eten werkt meestal averechts. Geef echter ook geen snacks wanneer een kind de reguliere maaltijd niet volledig heeft opgegeten.